طرق لعلاج خشونة الركبة منها الزيوت و المشروبات
طرق لعلاج خشونة الركبة منها الزيوت و المشروبات
ما سبب خشونة الركبة ؟
خشونة الركبة من الامراض الصعبة التي تصيب كثيرين خاصة ممن يعانون من السمنة المفرطة و الألم المصاحب لخشونة الركبة لا يكاد يحتمل و ذلك يرجع لنقص في كميه السائل الزلالي الموجود في المفصل و الذي يقوم بدوره في منع احتكاك الغضاريف بعضها البعض فعند نقص هذا السائل يحدث الاحتكاك و الشعور بالألم الذي لا يطاق .
مرض خشونة الركبة للاسف من الامراض المزمنة التي ليس لها علاج جذري ينهي المرض , بل هناك ادوية للتعايش مع مرض خشونة الركبة و التخفيف من ألم الاحتكاك ,
- خشونة الركبة تحدث بسبب عدة عوامل تشارك في زيادة حدوث منها :
- العوامل الوراثية
- زيادة الوزن
- عادات خاطئة مثل الجلوس فى موقف خاطئ أو الوقوف لفترات طويلة
- عدم ممارسة الرياضة
- إصابات فى الركبة مثل العدوى والكسور والأربطة الممزقة أو الهلال الغضروفى.
- ضغوط قوية من الركبة، مثل تكرار صعود وهبوط السلام وممارسة الرياضة العنيفة.
- الإفراط فى تناول اللحوم والبقوليات، ما يزيد من معدل حمض اليوريك وهو ما يسبب خشونة الركبة.
- التعرض لتيارات الهواء البارد، يساعد على زيادة خشونة الركبة.
حالات لخشونة الركبة يجب معها استشارة الطبيب
هناك بعض الأعراض إذا ظهرت على مريض خشونة الركبة يتطلب نقله لقسم الطوارئ أو الطبيب المختص وتشمل:
برودة القدمين، مع ضعف أو غياب النبض
ارتفاع فى درجة الحرارة
فقدان الإحساس فى الجزء السفلى من الساق
الكسر أو تشوه العظام
الشلل أو عدم القدرة على نقل جزء من الجسم
نزيف شديد
ألم لا يمكن السيطرة عليه
التهاب المفاصل بين فقرات العمود الفقرى
التهاب المفاصل الصدفى
النصائح هامة جداً لمريض خشونة الركبة
1- عدم الوقوف لفترات طويلة: و عدم تكرار صعود و نزول السلالم ، فذلك يؤدي لزيادة الضغط على الركب .
2- عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد و تجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة ، و كذلك عدم القيام بأي حركات صعبة تسبب ضغطاً زائداً على الركبة , او لياً للمفصل , مما يسبب زيادة في الألم و الاحتكاك .
3- الجلوس على كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب و عدم الجلوس على كراسي منخفضة .
4- الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد او الوزن المثالي , كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض
5 – ممارسة الرياضة : الرياضة مهمة جداً نوع افضل الرياضات هي الهوائية و السباحة و من الضروري مراعاة الوضع الصحي عند ممارسة اي نوع من التمارين , هناك تمارين تشكل ضغطاً كبيراً جداً على الركبة و تسبب ألماً حتى للأصحاء و لا تعتبر بأي حال تمارين رياضية صحيحة , يجب اختيار التمارين المناسبة خاصة لمن يرغب بتخفيف وزنه , من مرضى خشونة الركبة .
6 – من الضروري مراجعة الطبيب المختص لتلقي العلاج المناسب , و عدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات و القابلية للزيادة .
7- التخلص من الوزن الزائد : إنقاص الوزن ضروري جداً , و تشير الدراسات ان أنقاض الوزن بنسبة ٥٪ من وزن الجسم يساعد على تخفيف الألم و زيادة الحركة.
8 – الراحة و عدم بذل مجهود كبير : و لا ينصح أبدا بالراحة الطويلة و المستمرة !
9 – نوعية الغذاء وجود غذاء خاص لخشونة الركبة, والافضل الغذاء الصحي المتوازن .
10 – كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم .
11 – عدم استخدام الدراجات الثابتة أو المتحركة : حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك في الركبة و المفاصل .
12 – المشي بانتظام : فالمشي يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف و أنسجة الركبة و تقوية عضلاتها و لكن بدون اجهاد زائد و مبالغة بالمشي , و في غير أوقات الألم الشديد و كذلك مراعاة المشي الصحي مثل المشي على أرض مستوية و ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي ومهم لمرضى خشونة الركبة التحرك و كن نشيطا و لكن تجنب الإجهاد .
13 – نمط الحياة الصحي : فإنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيف الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات و الدهون و الإكثار من الخضراوات و الفاكهة و ممارسة الرياضة و البعد عن كل العادات التي تضر الجسم بشكل عام .
14 – يمكن استخدام عصا الاستناد : للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
15 – صعود السلالم : عند صعود السلالم استند بيدك دائما علي سور السلم و اصعد درجة درجة و اصعد بالساق السليمة أولا , بالطبع لا تبالغ في صعود السلالم .
تجنب الوقوف لفترات طويلة والجلوس "مربع" الساقين، لأنه يشكل ضغطا على الغضاريف والأربطة.
مضاعفات خشونة الركبة
الغياب عن العمل أو المدرسة
انخفاض الأداء الرياضى
العجز
التشوه والتدمير المشترك
شلل وألم دائم أو مزمن
العلاجات الدوائية المساعدة في علاج خشونة الركبة :
هناك عدة علاجات دوائية لمرض خشونة الركبة , منها مسكنات ألم و منها مضادات التهاب على شكل جل مثل فولتارين جل و روفيناك جل , و كذلك ابر الكرتيزون , و يجب مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة , و وصف العلاج المناسب , الذي ربما يكون على مراحل او ربما المزج بين عدة علاجات ..
وصفات من الطب البديل لعلاج خشونة الركبة و المفاصل::
1 – زيت الريحان و المريمية : يستخدم في التدليك وهو يخفف جدا من آلام الركبة.
2 – زيت الاوكالبتوس : ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.
3- يُنصح بشرب الزنجبيل : فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الآثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات.
4 – يتم ايضاً استخدام نبات القريص و قرص النحل .
هناك بعض الأعراض إذا ظهرت على مريض خشونة الركبة يتطلب نقله لقسم الطوارئ أو الطبيب المختص وتشمل:
برودة القدمين، مع ضعف أو غياب النبض
ارتفاع فى درجة الحرارة
فقدان الإحساس فى الجزء السفلى من الساق
الكسر أو تشوه العظام
الشلل أو عدم القدرة على نقل جزء من الجسم
نزيف شديد
ألم لا يمكن السيطرة عليه
التهاب المفاصل بين فقرات العمود الفقرى
التهاب المفاصل الصدفى
النصائح هامة جداً لمريض خشونة الركبة
1- عدم الوقوف لفترات طويلة: و عدم تكرار صعود و نزول السلالم ، فذلك يؤدي لزيادة الضغط على الركب .
2- عدم القيام بثني الركبة بشكل حاد و تجنب ثني مفصل الركبة بزاوية 90 درجة ، و كذلك عدم القيام بأي حركات صعبة تسبب ضغطاً زائداً على الركبة , او لياً للمفصل , مما يسبب زيادة في الألم و الاحتكاك .
3- الجلوس على كرسي مريح ذو ارتفاع مناسب و عدم الجلوس على كراسي منخفضة .
4- الامتناع عن بعض أنواع الجلوس لأصحاب الوزن الزائد او الوزن المثالي , كالتربيع أو اتخاذ وضع القرفصاء أو الجلوس على الأرض
5 – ممارسة الرياضة : الرياضة مهمة جداً نوع افضل الرياضات هي الهوائية و السباحة و من الضروري مراعاة الوضع الصحي عند ممارسة اي نوع من التمارين , هناك تمارين تشكل ضغطاً كبيراً جداً على الركبة و تسبب ألماً حتى للأصحاء و لا تعتبر بأي حال تمارين رياضية صحيحة , يجب اختيار التمارين المناسبة خاصة لمن يرغب بتخفيف وزنه , من مرضى خشونة الركبة .
6 – من الضروري مراجعة الطبيب المختص لتلقي العلاج المناسب , و عدم ترك مرض خشونة الركبة للمضاعفات و القابلية للزيادة .
7- التخلص من الوزن الزائد : إنقاص الوزن ضروري جداً , و تشير الدراسات ان أنقاض الوزن بنسبة ٥٪ من وزن الجسم يساعد على تخفيف الألم و زيادة الحركة.
8 – الراحة و عدم بذل مجهود كبير : و لا ينصح أبدا بالراحة الطويلة و المستمرة !
9 – نوعية الغذاء وجود غذاء خاص لخشونة الركبة, والافضل الغذاء الصحي المتوازن .
10 – كمادات الماء الدافئ على الركبة الخشنة جيد لتخفيف الألم .
11 – عدم استخدام الدراجات الثابتة أو المتحركة : حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك في الركبة و المفاصل .
12 – المشي بانتظام : فالمشي يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية للغضاريف و أنسجة الركبة و تقوية عضلاتها و لكن بدون اجهاد زائد و مبالغة بالمشي , و في غير أوقات الألم الشديد و كذلك مراعاة المشي الصحي مثل المشي على أرض مستوية و ارتداء حذاء رياضي أثناء المشي ومهم لمرضى خشونة الركبة التحرك و كن نشيطا و لكن تجنب الإجهاد .
13 – نمط الحياة الصحي : فإنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيف الأحمال على مفصل الركبة لذلك يجب الحد من النشويات و الدهون و الإكثار من الخضراوات و الفاكهة و ممارسة الرياضة و البعد عن كل العادات التي تضر الجسم بشكل عام .
14 – يمكن استخدام عصا الاستناد : للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة حيث تمسك العصا في اليد العكسية للركبة المصابة فمثلا عندما يكون هناك خشونة في الركبة اليمني تمسك العصا باليد اليسرى.
15 – صعود السلالم : عند صعود السلالم استند بيدك دائما علي سور السلم و اصعد درجة درجة و اصعد بالساق السليمة أولا , بالطبع لا تبالغ في صعود السلالم .
طرق للوقاية من خشونة الركبة
شرب كميات كبيرة من المياه فهى تلعب دورا هاما فى حماية الأربطة والغضاريف بالجسم.
إذا كنت تمارس أحد التمرينات الرياضية تجنب بذل مجهود كبير يوميا.
الحرص على تناول وجبة متوازنة من الطعام تحتوى على جميع العناصر الغذائية وتتضمن الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والنشويات والبروتينات.
شرب كميات كبيرة من المياه فهى تلعب دورا هاما فى حماية الأربطة والغضاريف بالجسم.
إذا كنت تمارس أحد التمرينات الرياضية تجنب بذل مجهود كبير يوميا.
الحرص على تناول وجبة متوازنة من الطعام تحتوى على جميع العناصر الغذائية وتتضمن الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والنشويات والبروتينات.
تجنب الوقوف لفترات طويلة والجلوس "مربع" الساقين، لأنه يشكل ضغطا على الغضاريف والأربطة.
مضاعفات خشونة الركبة
الغياب عن العمل أو المدرسة
انخفاض الأداء الرياضى
العجز
التشوه والتدمير المشترك
شلل وألم دائم أو مزمن
العلاجات الدوائية المساعدة في علاج خشونة الركبة :
هناك عدة علاجات دوائية لمرض خشونة الركبة , منها مسكنات ألم و منها مضادات التهاب على شكل جل مثل فولتارين جل و روفيناك جل , و كذلك ابر الكرتيزون , و يجب مراجعة الطبيب المختص لتقييم الحالة , و وصف العلاج المناسب , الذي ربما يكون على مراحل او ربما المزج بين عدة علاجات ..
وصفات من الطب البديل لعلاج خشونة الركبة و المفاصل::
1 – زيت الريحان و المريمية : يستخدم في التدليك وهو يخفف جدا من آلام الركبة.
2 – زيت الاوكالبتوس : ويستخدم في علاج التورم الناتج عن التهاب المفاصل.
3- يُنصح بشرب الزنجبيل : فهو يعالج التهاب المفاصل و للحد من الآثار المؤلمة التي تسببها الأنزيمات.
4 – يتم ايضاً استخدام نبات القريص و قرص النحل .
ان اعجبك الدرس لاتنسى مشاركته مع اصدقائك .
في أمان الله
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق